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失眠和抑郁通常意味着早点醒来，减少深度睡眠的时间，随着患者年龄的增长，病情会变得越来越严重，许多人早点醒来后就再也睡不着了。这种疾病使病人非常无助。事实上，如果你想改善这种情况，试试以下调节方法。

几种调节失眠和抑郁的方法会让你不用担心失眠。

减少白天的睡眠时间。

午睡对人们来说，可以缓解早上的麻烦可以累，让下午有更多的精神工作，但对于晚上睡不着，午睡不是一件好事，如果你能控制午睡时间很好，比如可以让自己睡20分钟或十分钟，但如果你不能抓住这个时间，中午睡几个小时，所以晚上恐怕睡不着，因此，患者应减少白天的睡眠时间。如果他们真的想睡觉，他们应该为自己设置闹钟，闹钟响了，他们应该立即起床。

保持知足常乐的心态。

许多患有这种疾病的患者总是在凌晨2点或3点醒来，这会导致无法解脱的情绪。鉴于这种情况，患者通常应该有一种满足的心态，不要把一切都看得那么重要，同时避免心理失衡，与周围的人沟通，保持朋友的关系。良好的学生关系，更好地融入工作和社会，心理也应该看到各种社会。

必要时服药。

患者也可以通过参加运动来帮助自己改善睡眠，但他们不能在晚上睡觉前两小时内进行剧烈运动。如果这些方法对疾病没有影响，患者可以根据专家的指导进行短期和适当的药物治疗，以改善焦虑、失眠和抑郁，从而使效果更理想。

多做心理暗示。

事实上，如果你想改善你的病情，主要取决于病人自己的调整。患者应多做自我暗示，不要给自己太大压力，让自己放松，以增加快速睡眠的效果。通常，患者可以经常和家人或朋友一起出去放松和旅行。

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